کار درمانی فلج ارب

کاردرمانی در بزرگسالان در تهرانسر یکی از حیطه های کاری در کار درمانی می باشد. بزرگسالان ممکن است به دلایل مختلف در روند انجام فعالیت های روزمره خود دچار محدودیت هایی شوند. مشکلات جسمی و روانی و ذهنی از جمله دلایلی هستند که ممکن است استقلال عملکردی فرد را تحت تاثیر قرار دهند. کاردرمانی در بزرگسالان در تهرانسر بیماران را قادر می سازد که کار های روزمره خود را مستقل و به بهترین شیوه انجام دهند. این کار ها شامل فعالیت های اساسی مانند؛ رانندگی، لباس پوشیدن، غذا خوردن و حتی راه رفتن می شوند.

از جمله هدف های اصلی کاردرمانی بزرگسالان، بالا بردن سلامت و رفاه افرادی است که مدت زمان زیادی است که با اختلال های مختلفی دست و پنجه نرم می کنند.

کاردرمانی بزرگسالان چیست؟

کاردرمانی  جسمی بزرگسالان به این دسته از افراد کمک می کند تا این افراد بتوانند به راحتی در طول روز به انجام فعالیت های روزمره خود بپردازند.

از مجموعه فعالیت های روزمره که افراد برای انجام دادن هر یک از آنها به استقلال فروی نیاز دارند میتوان به دوش گرفتن، آماده کردن غذا و نظافت منزل را انجام بدهند یا به انجام امور آموزشی و تحصیلی، امور کاری، امور داوطلبانه و مراقبت از دیگران و… اشاره کرد.

لازم است بدانید که امروزه شیوه نوین و تاثیرگذار کاردرمانی بزرگسالان توانسته است نقش به سزایی را در زندگی افراد ناتوان ایفا کند و به این افراد جهت انجام امور مختلف کمک به سزایی کند.

کاردرمانی برای راه رفتن بزرگسالان

کاردرمانی برای راه رفتن بزرگسالان می تواند به بهبود قدرت، هماهنگی و تعادل کمک کند. کاردرمانگر می تواند تمرینات مختلفی را برای کمک به بهبود راه رفتن شما تجویز کند. این تمرینات می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تمرینات قدرتی: این تمرینات می تواند به تقویت عضلات پا و لگن شما کمک کند.
  • تمرینات هماهنگی: این تمرینات می تواند به بهبود هماهنگی عضلات و مفاصل شما کمک کند.
  • تمرینات تعادل: این تمرینات می تواند به بهبود تعادل شما کمک کند.

کاردرمانگر همچنین می تواند به شما در یادگیری نحوه استفاده از وسایل کمکی برای راه رفتن مانند واکر یا عصا کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در ایجاد یک برنامه راه رفتن ایمن و موثر کمک کنند.

اگر به دنبال بهبود راه رفتن خود هستید، کاردرمانی می تواند یک گزینه عالی باشد. کاردرمانگر می تواند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی شخصی کمک کند که نیازهای شما را برآورده کند.

در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود راه رفتن شما آورده شده است:

  • به طور منظم ورزش کنید. هر چه بیشتر راه بروید، بهتر راه می روید.
  • از وسایل کمکی برای راه رفتن استفاده کنید. اگر به وسایل کمکی برای راه رفتن نیاز دارید، از آنها استفاده کنید.
  • یک برنامه راه رفتن ایمن و موثر ایجاد کنید. با پزشک یا کاردرمانگر خود در مورد ایجاد یک برنامه راه رفتن ایمن و موثر صحبت کنید.
  • صبور باشید. بهبود راه رفتن زمان می برد. صبر داشته باشید و به خودتان زمان دهید تا بهبود پیدا کنید.

با پیروی از این نکات، می توانید راه رفتن خود را بهبود ببخشید و کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

کاردرمانی بزرگسالان

چه زمان بایستی به متخصص کاردرمانی بزرگسالان مراجعه کرد؟

جهت پاسخ به این سوال بایستی به شما عزیزان بگوییم که برای مراجعه به کاردرمانی بزرگسالان دلایل متععدی وجود دارد که در صورت بروز هر یک از این دلایل فرد بایستی در اولین فرصت به یک کلینیک کاردرمانی و یا متخصص کاردرمانی بزرگسالان مراجعه کند.

همچنین لازم است بدانید که این اقدام شما دارای فواید زیادی است که از جمله مهمترین آنها میتوان به بهبود شرایط زندگی پس از ایجاد آسیب دیدگی یا بروز برخی بیماری‌ها یا ناتوانی یا برخی از دوره‌های زندگی است که بر روی سلامت فرد اشاره کرد.

کاردرمانی بزرگسالان هم برای افرادی که مبتلا به اختلال جنسی هستند بسیار تاثیر گذار است ، هم برای آن دسته از افرادی که مبتلا به اختلالات ذهنی هستند.در ادامه این مطلب قصد داریم، به مجموعه مهمی از حمایت های کاردرمانی بزرگسالان به افراد دارای اختلال اشاره کنیم.

پس تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

برخی از حمایت های کاردرمانی بزرگسالان به افراد ناتوان عبارتند از؛آموزش و یا کمک رسانی به افراد جهت انجام امور روزمره همانند؛ دوش گرفتن، غذا خوردن، لباس پوشیدن، درس خواندن و… انجام فعالیت های چند مرحله ای از قبیل؛ مراقبت از دیگران

آموزش انجام امور روزمره و مختلف که عبارتند از؛ مدیریت کارهای منزل، خرید کردن، مراقبت از کودکان، تنظیم بودجه، خدمات بانکی، مدیریت امور مالی، رانندگی کردن و نگهداری از منزل.آموزش انجام فعالیت های تفریحی همانند انجام دادن انواع بازی های مختلف.

نحوه شرکت در فعالیت های اجتماعی هماننند محل کار و یا مدرسه.

کادرمانی بزرگسالان دارای چند دسته است؟

همان طور که در مطالب فوق اشاره نمودیم، کاردرمانی بزرگسالان یکی از زیر مجموعه های کاردرمانی است که این نوع از کاردرمانی در حیطه مراقبت و سلامت مشغول به فعالیت است.

آن دسته از افرادی که در رشته کاردرمانی بزرگسالان مشغول به فعالیت هستند، آموزش خواهند دید که چگونه به افراد ناتوان و نیازمندی که جهت انجام امور خود به اطرافیان نیاز دارند کمک کننند.

همچنین در شاخصه کاردرمانی، انواع مختلفی وجود دارد که هر یک از انواع آن بر اساس معیارهایی همانند سن و نوع ناتوانی این افراد دسته بندی می شود.

کار درمانی بزرگسالان

کاردرمانی در حوزه بزرگسالان

در این نوع از کاردرمانی، کاردرمانگر سعی بر این دارد تا به افرادی که با با بالا رفتن سن تعداد زیادی از ناتوانایی های خود را از دست داده اند بتوانند به کمک کاردرمانی بزرگسالان دوباره بازگردانند و برای بار دیگر با تکیه بر توانایی های خود بتوانند زندگی مستقلی را تجربه کنند.

کاردرمانی بزرگسالان، به افراد کهن سال آموزش می دهد تا این افراد به بهبود مهارت های حرکتی خود بپردازند.

در این راستا، کاردرمانگر به این افراد ممکن است حرکات های ورزشی متناسب را آموزش دهد .از دیگر نقش های کاردرمانگر در روش کاردرمانی بزرگسالان یا افراد کهن سال، میتوان به کمک این افراد جهت عدم زمین خوردن آنها ، لباس پوشیدن، غذا خوردن، شرکت در فعالیت های اجتماعی و یا جمعی، دوش گرفتن و… اشاره کرد.

کاردرمانی در بزرگسالان به چه صورت است؟

بزرگسالان دارای نقش های زیادی هستند و انتظارات بسیاری از طرف خانواده و اجتماع از آنها وجود دارد. بیماری ها، تصادفات و آسیب ها می توانند، در روند انجام فعالیت های روزمره خود فرد، انجام نقش ها و برآورده کردن انتظارات اختلال ایجاد کند. کاردرمانی به دنبال کسب حداکثر استقلال فرد، حفظ عملکرد اجتماعی و انجام نقش های فرد می باشد.

کاردرمانگر مداخلات خود را در خانه، محل کار و جامعه فرد توانخواه و یا در کلینیک های خود انجام می دهند. کاردرمانی در بزرگسالان به انجام هرچه امن تر کار ها کمک می کند. مداخلات کاردرمانی بسته به نیاز های هر شخص و محدودیت ها و امکانات وی اختصاصی می شوند. برای مثال کاردرمانی ذهنی در بیماران دارای مشکلات ذهنی، روی تمرینات شناختی تمرکز می شود. این در حالی است که تمرکز تمرینات فیزیکی بر روی بهبود ناحیه آسیب دیده می باشد. کاردرمانگر با تخصص کاردرمانی در بزرگسالان، بیمار را ارزیابی کرده و در برآورده کردن نیازهای عاطفی، جسمی، محیطی و روانی به افراد کمک می کند.

کار درمانی در بزرگسالان

 

خدمات کار درمانی در بزرگسالان، شامل چه مواردی می شود؟

خدمات کاردرمانی در بزرگسالان در تهرانسر، شامل ارزیابی و درمان برای بزرگسالانی است که به دلیل مسائلی مانند افزایش سن ، ابتلا به یک بیماری یا آسیب نیاز به اعمال یکسری اصلاحات و تطابق سازی ها در خانه دارند تا دست کم،  از وجود ایمنی و حداکثر استقلال در محیط خانه ی خود، اطمینان حاصل نمایند. کاردرمانگران بزرگسالان غرب تهران در تهرانسر، با افرادی که در حوادثی مانند تصادفات رانندگی دچار آسیب و ناتوانی شده اند، کار می کنند. همچنین، خدمات، شامل مراقبت های دوران سالمندی ، ارزیابی ایمنی خانه ، ارزیابی عملکردی و ارزیابی میزان آمادگی فرد و همچنین، میزان مناسب سازی های موجود در محل کار وی، برای بازگشت به شغل خود رنیز می شود. خدمات کاردرمانی ، در پایگاه های نظامی و کمک به سربازان آسیب دیده نیز ارائه می شود.

در واقع،کاردرمانگران، به بزرگسالان و سالمندان کمک می کنند تا زندگی کامل و رضایت بخشی داشته باشند.

کاردرمانی چه اهدافی را دنبال می کند؟

انجام به موقع و مناسب مداخلات کاردرمانی در بزرگسالان مزایایی بسیاری دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • زندگی نرمال با وجود آرتروز: انجام اصلاحات مناسب و توصیه شده در خانه و محیط کار و انجام یک سری مداخلات می تواند تاثیرگذار باشد. کاردرمانی به سالمندان  برای مقابله با آرتروز و انجام کارهایشان به صورت عادی کمک می کند.
  • افزایش دامنه حرکتی: یکی از مهمترین مداخلات کاردرمانی در بزرگسالان ، افزایش دامنه حرکتی با کاهش درد، سفتی و ناراحتی است. انجام این مداخلات به افرادی که دارای خشکی مفصلی، کوتاهی عضله و یا داری آرتروز هستند، کمک می کند.
  • حافظه و مهارت های شناختی را تقویت می کند: با افزایش سن و تخریب سلول های مغزی، ممکن است فراموشی یا زوال عقل رخ دهد. کاردرمانی به بیماران کمک می کند که حافظه و مهارتهای شناختی خود را در هر مرحله ای از تخریب آن، حفظ و تقویت کنند. در موارد شدید تر از دست دادن حافظه، کاردرمانگر بر بهبود کیفیت زندگی، با تحریکات حسی و فعالیت های ساده، تمرکز می کند.
  • کنار آمدن با درد های مزمن: درد مزمن می تواند یکی از ویژگی های دوران پیری باشد. این درد منجر به از بین رفتن توانمندی ها و اختلال در انجام فعالیت های روزمره می شود. کاردرمانگر با استفاده از روش های کنترل درد و استفاده از تطابقات محیطی به استقلال فرد کمک می کند.

کار درمانی بزرگسالان

کاردرمانگر در روش کاردرمانی بزرگسالان به افراد چه خدماتی را ارائه می دهد ؟

کاردرمانگر ها در روش کاردرمانی بزرگسالان این امکان را دارند تا به این افراد خدمات یک حوزه گسترده را ارائه دهند.این خدمات عبارتند از؛نحوه استفاده درمانی از فعالیت هایی نظیر مشاغل و فعالیت‌هایی از قبیل استفاده درمانی از خود بیمار که شامل شخصیت فرد، ادراک بینش و قضاوت کردن او است که یک بخش از برنامه درمان محسوب می‌شود.

آموزش نحوه توسعه مهارت های بیمار در جهت مواردی از قبیل؛ خود مراقبتی، کنترل خود، مدیریت منزل و ادغام شدن با جامعه، محیط مدرسه، محیط دانشگاه و محیط کار

آموزش های مبتنی بر حمایت های افراد از خود که این موضوع میتواند شامل موارد دیگری همانند اعضای خانواده، پرستاران و سایرین باشد.

از دیگر وظایف و یا خدماتی که کاردرمانگر در روش کاردرمانی بزرگسالان ارائه می دهد میتوان به هماهنگی مراقبتی، کنترل شرایط، خدمات انتقال از قبیل برنامه ‌ریزی برای مرخص شدن از مراکز درمانی، دفاع از حقوق بیمار و ارجاع او به خدمات مراکز مرتبط اشاره کرد.

افراد ناتوان با کمک کاردرمانگر های کاردرمانی بزرگسالان می توانند محیط کار، منزل، مدرسه خود را تغییر و یا اشلاح نمایند که برای این کار این امکان را دارند تا از اصول ارگونومیک بهره بگیرند.

ازریابی و نحوه استفاده از وسایل های کمکی نظیر وسایل ارتوپدی و آموزش در خصوص استفاده از انواع پروتز.

توانبخشی رانندگان و پویایی اجتماعی.نحوه استفاده از ساختارهای طبیعی در راستای هدف ارزیابی و ایجاد اصلاحات لازم از قبیل مدرسه، منزل، محیط کار در جامعه

کاردرمانی بزرگسالان در چه مواردی میتواند به بیماران کمک کند؟

دوش گرفتن/حمام رفتن.رفتن به توالت و بهداشت توالتلباس پوشیدن.غذا خوردن/بلعیدن غذاتغذیه.تحرک کارکردی.مراقبت از یک وسیله شخصی.بهداشت فردی و آرایش.فعالیت های جنسی.مراقبت از دیگران.مراقبت از حیوانات دست آموز.تربیت کودکان.مدیریت ارتباط.رانندگی و تحرک اجتماعی.مدیریت مالی.مدیریت و حفظ بهداشت.ساخت و نگهداری از خانه.آماده کردن غذا و تمیز کردن (بظروف غذا و غیره).فعالیت ها و حرکات مذهبی و معنوی.روندهای ایمنی و واکنش های اضطراری.خرید.استراحت و خوابیدن.درس خواندن.کار کردن.بازی کردن.اوقات فراغت.مشارکت اجتماعی.

چه افرادی نیاز به کاردرمانی بزرگسالان دارند؟

کاردرمانی بزرگسالان به افرادی کمک می‌کند که با مشکلات و چالش‌های روانشناختی، روانپزشکی یا روانشناختی-اجتماعی مواجه هستند. این مشکلات می‌توانند به صورت موقت یا مزمن باشند و در تمام زمینه‌های زندگی افراد تأثیر بگذارند.

افرادی که به کاردرمانی بزرگسالان نیاز دارند عبارتند از:

۱. افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی: این شامل اختلال افسردگی، اختلال اضطراب، اختلالات خوردن، اختلال بیش‌فعالی-کمبود توجه (ADHD)، اختلالات خواب و سایر اختلالات روانپزشکی است.

۲. افراد مبتلا به اختلالات روانشناختی: این شامل اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت گردشگری، اختلال شخصیت هیستریونیک، اختلال شخصیت نرجسیستی و اختلال شخصیت وابسته است.

۳. افراد تحت تأثیر رویدادهای زندگی دشوار: این ممکن است شامل افرادی باشد که با از دست دادن عزیزان، طلاق، تجربه ترس و وحشت شدید، تجربه ضرب و شتم یا سوء مصرف مواد روبرو شده‌اند.

۴. افراد با مشکلات ارتباطی: این شامل افرادی است که دچار مشکلات در برقراری و حفظ روابط می‌شوند، مثلاً در روابط عاطفی، خانوادگی یا ارتباطات اجتماعی.

۵. افراد با مشکلات استرس و مدیریت عواطف: این شامل افرادی است که دچار استرس زیاد، عصبانیت ناگهانی یا مشکلات در مدیریت عواطف خود هستند.

مهم است بدانید که لیست بالا تنها چند مثال از مواردی است که افراد به کاردرمانی بزرگسالان نیاز دارند. هر فردی که با مشکلات روانشناختی مواجه است و نیاز به حمایت و راهنمایی حرفه‌ای دارد می‌تواند از خدمات کاردرمانی بزرگسالان بهره‌مند شود

چه نکاتی را در زمان شروع جلسات کاردرمانی بزرگسالان رعایت کنیم؟

در زمان شروع جلسات کاردرمانی بزرگسالان، رعایت برخی نکات مهم می‌تواند به خوبی پیشرفت جلسات کمک کند. در زیر به برخی از این نکات اشاره می‌کنم:

  1. تعیین هدف: در ابتدا، همراه با کاردرمان خود هدف و انتظارات خود را مشخص کنید. بیان کنید که چه مسائلی را می‌خواهید مورد بررسی قرار دهید و چه تغییراتی را انتظار دارید.
  2. ایجاد ارتباط مطمئن: به‌عنوان بیمار، احساس راحتی و اعتماد به کاردرمان خود را تأمین کنید. از او بخواهید در مورد روش‌ها و تجارب حرفه‌ای خود صادقانه بوده و به امنیت شما اهمیت می‌دهد.
  3. ارائه تاریخچه و شناخت خود: به کاردرمان خود درباره تاریخچه شخصیتی، تجربیات گذشته و مسائل فعلی خود بگویید. این اطلاعات به کاردرمان کمک می‌کند تا شما را بهتر بشناسد و برنامه‌های درمانی مناسب‌تری برای شما طراحی کند.
  4. بیان انتظارات و نگرانی‌ها: بیان کنید که از جلسات کاردرمانی چه انتظاراتی دارید و از هر نگرانی و ترسی که درباره فرآیند درمان دارید، سخن بگویید. این کمک می‌کند تا کاردرمان شما را راهنمایی کند و توضیح دهد که چگونه می‌تواند به شما کمک کند.
  5. ارائه اطلاعات صادقانه: به‌طور صادقانه در مورد مسائل و وضعیت خود صحبت کنید. مهم است که اطلاعات را به درستی و بدون پنهان‌کاری به کاردرمان ارائه دهید تا بتواند بهتر درک کند و راهنمایی مناسب‌تری ارائه دهد.
  6. حفظ حریم شخصی: به کاردرمان خود اطمینان دهید که اطلاعات شخصی شما به طور محرمانه انتقال داده خواهد شد و حریم شخصی شما حفظ می‌شود. این به شما اعتماد می‌دهد که بدون هرگونه نگرانی اطلاعات خود را به اشتراک بگذارید

آیا کاردرمانی تاثیر دارد؟

بله، کاردرمانی تأثیر قابل توجهی در بهبود و تغییر وضعیت های روانشناختی و روانپزشکی دارد. این روش درمانی با استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های متنوع، به فرد کمک می‌کند تا بهترین وضعیت روانی و روانشناختی خود را برقرار کند.

کاردرمانی ذهنی بزرگسالان

کاردرمانی ذهنی (Cognitive Therapy) یک روش درمانی مؤثر برای بزرگسالان است که بر اساس نظریه‌های روانشناسی شناختی تأسیس شده است. این روش درمانی توسط درمانگران متخصص اعمال می‌شود و به کمک آن، افراد می‌توانند الگوهای منفی رفتاری، افکار و اعتقادات نادرست را شناسایی و تغییر دهند تا بهبود روانشناختی و روانی خود را تجربه کنند.

کاردرمانی جسمی بزرگسالان

کاردرمانی جسمی (Physical Therapy) یک روش درمانی است که بهبود عملکرد جسمی و حرکتی افراد را هدف قرار می‌دهد. این روش درمانی برای درمان بزرگسالان با مشکلات جسمی مانند صدمات و آسیب‌های عضلانی، اختلالات مفصلی، دردهای عضلانی و مفصلی، تأمینکننده توانایی‌های حرکتی و کمک به بهبود کیفیت زندگی آنها است.

کاردرمانی در منزل برای بزرگسالان

کاردرمانی یک روش درمانی است که برای بسیاری از بزرگسالان می‌تواند مفید باشد. یکی از مزایای کاردرمانی در منزل این است که شما می‌توانید به صورت مستقل و بدون نیاز به مراجعه به مراکز درمانی، به بهتر شدن وضعیت خود کمک کنید.

برای شروع کاردرمانی در منزل، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

تحقیق و یادگیری: ابتدا می‌توانید با مطالعه و یادگیری درباره روش‌های کاردرمانی، خودتان را با این روش آشنا کنید. در این راستا، می‌توانید از کتاب‌ها، مقالات و سایت‌های معتبر درباره کاردرمانی استفاده کنید.

روش‌های آرامش‌بخش: روش‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. در این راستا، می‌توانید از ویدئوهای آموزشی موجود در اینترنت استفاده کنید و روزانه به مدت چند دقیقه به این فعالیت‌ها بپردازید.

ورزش: تمرین‌های تندرستی مانند ورزش، پیاده‌روی و شنا، به بهبود سلامتی بدنی و روانی کمک می‌کنند. در این راستا، می‌توانید با مشاوره پزشک، تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

تمرینات کاردرمانی در بزرگسالان

مداخلات کاردرمانی در این بیماران شامل مداخلات جبرانی جهت تقویت اندام ها یا جلوگیری از افزایش ضعف و کشش عضلات در صورت وجود گرفتگی عضلانی  و انجام تطابقات محیطی می شود.

تقویت عضلات

  • به پهلو و در کنار یک پله ایستاده، یک پا را روی پله گذاشته و یک پا روی زمین قرار بگیرد، سپس زانوی پایی که روی پله قرار دارد را صاف کنید. تا ده شماره این حرکت را انجام داده و جای پا ها را عوض کنید. این تمرین در جهت تقویت عضلاتی که موجب دور کردن پا ها از هم می شود انجام شده و در بهبود تعادل و راه رفتن شما نقش دارد.
  • روی زمین موانع با ارتفاع کم بچینید و سعی کنید با گذر از موانع در مسیر راه بروید. این تمرین برای تقویت عضلات خم کننده زانو و لگن است و در بهبود راه رفتن شما موثر است.
  • رو به روی پله ایستاده و پای راست را روی پله گذاشته و برگردانید، سپس پای چپ و به همین شکل ده الی بیست مرتبه برای هر پا این حرکت را انجام دهید.
  • برای تقویت عضلات جلوی ران میتوانید حرکت اسکات را انجام دهید در حالی که به دیوار تکیه داده و پا ها از دیوار فاصله دارند، نکته مهم این است که بعد از خم کردن زانو و نشستن، زانو نباید از نوک پنجه جلو بزند و تا جایی بلند شوید که زانو کاملا صاف نشود.
  • روی یک توپ نشسته و به نوبت پایتان را یک درمیان از روی زمین بلند کنید، این تمرین تعادلی در تقویت تنه کمک کننده است.
  • یک توپ ژله ای در دست گرفته و سعی کنید که با انگشتان به توپ فشار دهید.
  • توپ ژله ای را در دست گرفته و از فردی بخواهید که توپ را از دست شما بکشد و شما نباید اجازه دهید توپ را از شما بگیرد.
  • روی میز یا زمین نشسته، چند شی با شکل های مختلف در یک سمت بگذارید، سپس با یک دست اشیا را از روی زمین برداشته، دستتان به نحوی بچرخانید که کف دست روبه بالا قرار بگیرد سپس در همان حالت شی را رها کنید. بعد از اتمام دوباره همین کار را با دست مقابل انجام دهید.
  • با استفاده از تاباند یا کش پیلاتس میتوانید تمریناتی در جهت تقویت عضلات دست خود انجام دهید فقط باید توجه کنید که مقاومت کش به اندازه ای باشد که به دست آسیب نرساند. کش را به دستگیره ی در یا قسمت دیگر وصل و ثابت کنید. در ادامه مچ دستتان را داخل کش قرار داده و به پهلو کنار در ایستاده و با حرکت مچ و انگستان کش را به سمت خود بکشید. این تمرین را ده مرتبه تکرار و با دست مقابل انجام دهید.

کشش عضلات برای رفع گرفتگی و سفتی عضلات

  • کشش عضلات جلو ران : روی تخت دراز کشیده به طوری که هر دو پا از زانو از تخت آویزان باشد، سپس یک پا را در شکم جمع کنید. در این حالت عضلات سمت مقابل دچار کشش می شوند.
  • کشش عضلات پشت ران : روی زمین دراز کشیده و یک پا را با زانوی صاف به سمت بالا حرکت دهید. حرکت دیگر برای کشش این عضلات این است که در حالت ایستاده پا را با زانوی صاف روی چهارپایه یا تخت بگذارید بر اساس میزان کشش و فشار وارده می تواند ارتفاع را بیشتر کنید.
  • کشش عضلات داخل ران : روی زمین خوابیده پا ها را بلند کرده و با زانوی صاف به دیوار تکیه دهید و پا ها را از هم فاصله دهید. در گرفتگی های این عضلات چهار زانو نشستن هم می‌تواند باعث کشیدگی شود.
  • کشش عضلات پشت ساق پا : روی زمین نشسته پا ها را صاف کنید و با تکیه دادن کف پا ها به دیوار سعی کنید دستتان را به انگشتان پا برسانید تا جایی پیش بروید که درد قابل تحمل است نباید بیشتر از آستانه درد تمرین را ادامه دهید.
  • کشش عضلات خارج ران : به پهلو با فاصله از دیوار ایستاده و پا ها را متقاطع قرار دهید به طوری که یک پا جلوی پای دیگری باشد، سپس سعی کنید تنه را به دیوار نزدیک کنید.
  • کشش عضلات جلوی قفسه سینه : مقابل دیوار ایستاده و دو دست را روی دیوار بگذارید و سپس آرنج را خم کرده و مانند حرکت شنا زدن سر و تنه را به دیوار نزدیک کنید.

تمرینات کششی را ١٠ الی ١۵ شماره انجام داده و بین تمرینات تا ٣٠ ثانیه استراحت کنید.

6 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *